Đồng hồ sinh học và lợi ích của việc ăn ngủ đúng giờ cho sức khỏe tốt

77 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 13/06/2019

Sắp xếp lịch trình hoạt động hàng ngày theo đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và luôn được khỏe mạnh. Và trong số chúng ta, hẳn là đều biết rằng để có một sức khỏe tốt, việc sinh hoạt điều độ là vô cùng cần thiết. Vậy đồng hồ sinh học của con người được điều khiển bởi điều gì và chu kỳ của nó ảnh hưởng, quan trọng như thế nào đối với sức khỏe?

Đồng hồ sinh học và lợi ích của việc ăn ngủ đúng giờ cho sức khỏe tốt

Đồng hồ sinh học hay còn gọi là nhịp sinh học, đóng vai trò rất quan trọng đối với con người. Nó sẽ giúp điều khiển giấc ngủ, thói quen và thông qua đó tác động tích cực hoặc tiêu cực đối với sức khỏe.

Nếu như đồng hồ sinh học của bạn bị xáo trộn, thay đổi thì cơ thể sẽ sinh ra nhiều bệnh có liên quan đến chuyển hóa, trao đổi chất, hormone, trí nhớ,… Trong đó, các vấn đề về giấc ngủ là một dấu hiệu thường thấy nếu gần đây, nhịp sinh học bạn có sự khác biệt thì phải điều chỉnh ngay.

Mỗi người đều có một khung giờ “vàng” hay đồng hồ sinh học khác nhau. “Khung giờ vàng” là thời điểm bạn tỉnh táo và năng suất nhất, dựa trên đồng hồ sinh học của mình – Theo diễn giả nổi tiếng Brian Tracy. Bằng cách tận dụng khung giờ vàng, bạn sẽ làm việc được hiệu quả hơn và tránh lãng phí thời gian cũng như năng lượng.

Nguyên tắc giúp đồng hồ sinh học vận hành tốt

1/ Không được bỏ bữa hoặc ăn tối quá muộn

Đồng hồ sinh học của con người cũng có khoảng thời là 24 giờ. Nó được điều khiển bởi não cùng các chức năng khác của cơ thể. Và chúng có thể thay đổi bởi ảnh hưởng của sáng và tối.

Nếu như bạn thay đổi thời gian ăn uống, nó sẽ khiến cho đồng hồ sinh bị rối loạn và đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Duy trì thời gian ăn uống hợp lý là điều quan trọng để đảm bảo nhịp sinh học vận hành tốt.

Không được bỏ bữa hoặc ăn tối quá muộn

Đây cũng là nguyên tắc quan trọng, hẳn là những ai đang giảm cân đều bắt buộc phải tuân thủ. Áp dụng đúng thực đơn giảm cân khoa học và cách ăn uống đúng giờ vừa giảm béo cũng góp phần vận hành tốt nhịp sinh học bản thân.

2/ Hạn chế tiếp xúc với đồ điện tử

Vì điều này sẽ làm bạn luôn ở trong trạng thái lo lắng, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ, khiến bạn không thể ngủ ngon. Và việc bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đúng giờ sẽ đảo lộn đồng hồ sinh học.

3/ Tích cực tập luyện

Tích cực tập luyện thể dục, đặc biệt là vào buổi sáng. Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ rất tốt cho sự vận hành của cơ thể.

Tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cũng như cần thiết để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động tốt.

Vậy thì làm thế nào để xây dựng đồng hồ sinh học hoạt động tốt và hiệu quả? Tìm hiểu ngay nhé!

Cách thiết lập đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả

1/ Ăn sáng trước 7 giờ

Nếu ăn sáng ngay khi vừa đi vệ sinh cá nhân xong, có thể làm hệ tiêu hòa và đường ruột mệt mỏi.

Còn nếu ăn trễ hơn, thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của bữa ăn trưa.

2/ Tiếp xúc với mặt trời lúc 10 giờ

Theo bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan – Bệnh viên Nhân Dân 115 (HCM) cho rằng: Thời điểm cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất là lúc mặt trời đứng bóng.

Khoảng thời gian hợp lý là 9-10 giờ, bạn chỉ cần tắm nắng khoảng 10 phút, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

6/ Ăn trưa lúc 12 giờ

Thời gian lý tưởng để ăn trưa là lúc 11h45 hoặc 12h. Tuyệt đối không được để cơ thể phải nhịn đói quá lâu.

7/ Tập thể dục từ 17 giờ

Vì đây là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh cũng như được cho là “khung giờ vàng”.

Thời điểm này bạn sẽ cảm thấy năng động và ít có nguy cơ bị chấn thương hơn.

8/ Ăn tối lúc 18 giờ

Tốt nhất là ăn tối vào lúc 18 giờ. Nếu không thì là 19 giờ.

Vì từ sau 21 giờ bạn có thể gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tích lũy mỡ thừa, mỡ bụng… Nếu gặp tình trạng này hãy tham khảo cách giảm mỡ bụng tại nhà và thay đổi chế độ ăn uống khoa học

9/ Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ mỗi ngày là bạn đã có thể có đủ tỉnh táo và minh mẫn để làm việc tốt hơn.

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Tùy vào mỗi người mà sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Tốt nhất là nên ngủ trước 23 giờ để cơ thể có đủ giờ giấc nghỉ ngơi và trao đổi chất, đào thải độc tố.

Qua đó, hẳn bạn cũng biết được điều quan trọng cũng như những lợi ích của đồng hồ sinh học rồi. Hiện nay, cũng có nhiều loại đồng hồ thông minh giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình. Và nếu muốn giảm cân có vóc dáng đẹp và thành công trong cuộc sống thì phải thiết lập nhịp sinh học của mình thật hợp lý. Đó cũng là lý do tại sao trong chế độ giảm cân đều luôn khuyên bạn rằng phải xây dựng nhịp sinh học!

YÊU CẦU TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI
BÁO CHÍ VÀ TRUYỀN HÌNH NÓI GÌ VỀ CHÚNG TÔI
báo chí nói về đồng hồ minh tân
Đánh Giá Và Nhận Xét Sản Phẩm
Hãy là người đầu tiên nhận xét “Đồng hồ sinh học và lợi ích của việc ăn ngủ đúng giờ cho sức khỏe tốt”

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Đánh giá

Chưa có đánh giá nào.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

  • Phong cách Scandinavian trong thiết kế nội thất chung cư

    Phong cách Scandinavian trong thiết kế nội thất chung cư

    22 lượt xem

    Viết bởi:

    Ngày: 12/08/2019

    Thiết kế nội thất chung cư theo phong cách Scandinavian ngày càng chiếm được tình cảm của nhiều gia chủ bởi sự đơn giản và tiện nghi. Những không gian mang phong cách này được xem là không gian chuẩn mực cho sự sang trọng, nhã nhặn nhưng vẫn toát lên vẻ phóng khoáng và hiện đại. […]

    Xem tiếp
  • Bí mật các Công ty Cung cấp Quà tặng Khuyến mãi tại TPHCM

    Bí mật các Công ty Cung cấp Quà tặng Khuyến mãi tại TPHCM

    46 lượt xem

    Viết bởi:

    Ngày: 10/08/2019

    Ngày nay chúng ta dễ dàng bắt gặp các sản phẩm khi đưa ra thị trường đều có quà tặng đi kèm. Điều này góp phần kích thích người tiêu dùng mua sản phẩm. Nhưng trong thị trường các Công ty Cung cấp Quà tặng Khuyến mãi có những bị mật mà chỉ người có kinh nghiệm làm […]

    Xem tiếp
  • Quà tặng khách hàng Sangia VN

    Độc đáo Quà tặng Khách Hàng VIP in mạ vàng 24k

    208 lượt xem

    Viết bởi:

    Ngày: 04/08/2019

    Một trong những cách khiến người khác luôn nhớ về thương hiệu của mình là sử dụng quà tặng khách hàng in logo. Nhưng để lựa chọn được loại quà tặng phù hợp quả thật là 1 thử thách lớn. Đặc biệt là đối với khách hàng VIP, hay gọi cách khác là với Đối tác. Cần […]

    Xem tiếp
  • Vòng đeo tay có những loại nào và nên chọn loại nào phù hợp

    Vòng đeo tay có những loại nào và nên chọn loại nào phù hợp

    38 lượt xem

    Viết bởi:

    Ngày: 29/07/2019

    Vòng đeo tay là một loại phụ kiện thời trang rất được ưa chuộng bởi tính tiện lợi của nó có thể đeo vào tháo ra dễ dàng trong một nốt nhạc. Có nhiều loại vòng đeo tay khác nhau và mỗi khách hàng có một lựa chọn riêng tùy theo gu thời trang, mục đích […]

    Xem tiếp
  • Máy chụp quét dạng nạp giấy rời HP ScanJet Entersprise Flow 7000s3

    TOP 10 máy Scan bán chạy nhất trên thị trường hiện nay

    60 lượt xem

    Viết bởi:

    Ngày: 23/07/2019

    Máy scan hay còn gọi là máy Scanner hay máy chụp quét. Đây là loại máy được dùng để chụp quét tài liệu trong công việc văn phòng, học tập. Hiện nay, có nhiều thương hiệu máy Scan chất lượng như: HP, Canon, Epson…Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên mua loại sản phẩm […]

    Xem tiếp

Tin Tức Mua Hàng Xem tất cả

Những mẫu đồng hồ Neos đang bán chạy nhất hiện nay

28 lượt xem

Viết bởi:

Ngày: 17/08/2019

Những mẫu đồng hồ Neos đang bán chạy nhất hiện nay

Dù đã có thể xem giờ bằng điện thoại thông minh nhưng nhiều người vẫn thích đeo một chiếc đồng hồ trên tay như một sản phẩm thời trang bất ly thân. ...

TOP 5 đồng hồ Michael Kors chưa bao giờ hết HOT trên thị trường

TOP 5 đồng hồ Michael Kors chưa bao giờ hết HOT trên thị trường

Đồng hồ Michael Kors mang đến chất lượng tuyệt vời, sang trọng và đẹp mắt. Chính vì thế chúng luôn được khá đông đảo người tiêu dùng lựa chọn và ...

43 lượt xem

Viết bởi:

Ngày viết : 16/08/2019

5 sản phẩm ấn tượng nhất của thương hiệu đồng hồ Longines

Longines là thương hiệu đồng hồ nổi tiếng của Thụy Sỹ. Những sản ...

TOP 5 đồng hồ Kinyued được yêu thích nhất hiện nay

Đồng hồ là một phụ kiện đặc biệt không chỉ góp phần làm nổi bật thêm ...

Banner Khuyến Mãi Minh Tân

mới đặt mua sản phẩm